Poradniki

Podaruj sobie uwagę i wrażliwość na własne potrzeby. Otul się zrozumieniem, wyrozumiałością i łagodnością.

Macierzyńska codzienność, przepełniona sprawami dzieci i rodziny, nie nastraja do poszukiwania bliskości ze sobą. Jak w absorbującej codzienności i natłoku obowiązków nie zatracić siebie, zyskać dostęp do swoich emocji, nie zepchnąć na boczny tor własnych zainteresowań?

Ten poradnik to realne wsparcie dla mam. Autorka jako mama i psychoterapeutka wskazuje bezpieczną drogę do równowagi między spełnieniem w życiu rodzinnym a samorealizacją. Uczy, jak mądrze towarzyszyć dziecku bez poświęcania się i rezygnowania z siebie. Pomaga radzić sobie z negatywnymi myślami i trudnymi emocjami. Podpowiada, jak budować wspierające relacje i rezygnować z tych, które ci nie służą. Wreszcie udowadnia i pozwala przekonać się w praktyce, że opiekowania się sobą można i trzeba się nauczyć.

Choć macierzyństwo wypełnia twoje życie po brzegi, nie jesteś tylko mamą! To dobry moment, abyś zaopiekowała się sobą. Być może po raz pierwszy w życiu.

Aleksandra Sileńska – kobieta, która pokochała siebie. Zakochana żona, spełniona mama, ubóstwiająca swój zawód psycholożka i psychoterapeutka w trakcie certyfikacji. Zupełnie niespodziewanie została autorką popularnego bloga Mama Terapeutka i dwóch książek, w tym Bliskiej sobie (RM 2024).

Odkryj niezwykłe bogactwo wzorów na każdą okazję!

Trzymasz w ręku książkę niezbędną dla każdej miłośniczki i każdego miłośnika robótek ręcznych. Jeśli istnieje biblia dziewiarska – oto ona!

Znajdziesz tu podstawy szydełkowania, informacje o wyborze włóczki, instrukcje czytania diagramów oraz wykonywania różnego rodzaju oczek i słupków, a w dalszej części – mnóstwo inspirujących splotów, z których będziesz korzystać przez lata. Każdy ścieg opatrzono opisem, zdjęciem i czytelnym schematem z legendą.

Ściegi ażurowe, taśmy ozdobne, kwadraty, rozety czy kwiaty – jest tu wszystko, czego potrzebujesz. Odtąd żaden ścieg nie będzie już dla ciebie zagadką.

Od pierwszego kroku do pełnej formy. Bez wychodzenia z domu

Jeśli zamiast na siłowni wolisz ćwiczyć w domu i chcesz robić to dobrze, ta książka jest właśnie dla ciebie. Dowiesz się z niej, jak wykonać trening całego ciała, wzmocnić mięśnie albo schudnąć, wykorzystując to, co masz w domu.

Opisom ćwiczeń krok po kroku towarzyszą zdjęcia ilustrujące ich prawidłowe wykonanie, a także rysunki anatomiczne, dzięki którym zobaczysz, jakie mięśnie wzmacniasz. Dla każdego ćwiczenia wskazano też najważniejsze korzyści, środki ostrożności oraz możliwe modyfikacje pozwalające stopniować trudność i wysiłek.

W tej książce znajdziesz:

• dokładnie opisane i zilustrowane ćwiczenia,
• instrukcje prawidłowego wykonywania ćwiczeń,
• proste i skuteczne plany treningowe,
  • praktyczne porady dla ćwiczących w domu.

Odkryj niezwykłe bogactwo wzorów na każdą okazję!

Trzymasz w ręku książkę niezbędną dla każdej miłośniczki i każdego miłośnika robótek ręcznych. Jeśli istnieje biblia dziewiarska – oto ona!

Znajdziesz tu wprowadzenie do robienia na drutach, informacje o nabieraniu oczek i ściegach podstawowych, dowiesz się, jak czytać schematy i jakie są techniki dziewiarskie. W dalszej części książki zawarto mnóstwo inspirujących wzorów, z których będziesz korzystać przez lata. Każdy ścieg opatrzono opisem, zdjęciem i czytelnym schematem z legendą.

Ściągacze, ściegi geometryczne, koronki, warkocze, pompony czy żakardy – jest tu wszystko, czego potrzebujesz. Odtąd żaden ścieg nie będzie już dla ciebie zagadką.

Ogranicz ilość cukrów prostych w diecie – odżywiaj się zdrowo! 

Dieta o niskim indeksie glikemicznym opiera się na takich produktach, których spożycie nie powoduje gwałtownego wzrostu poziomu glukozy we krwi. Dzięki temu unikamy napadów wilczego głodu i zachowujemy poczucie sytości na dłużej. To doskonała dieta nie tylko dla chorujących na cukrzycę czy insulinooporność, lecz także dla wszystkich, którzy chcą się cieszyć zdrowiem i zgrabną sylwetką.
Autorka w przystępny sposób wyjaśnia, czym jest indeks glikemiczny produktu, jak obliczyć jego wartość w posiłkach i dlaczego powinniśmy dbać o to, by była ona jak najniższa. Oprócz wskazówek i porad w książce znajdziesz także tabele produktów o niskim, średnim i wysokim IG oraz blisko 100 przepisów na dania główne, śniadania, sałatki, koktajle, zupy, desery i przekąski – wszystkie niskocukrowe, smaczne i łatwe do przygotowania.

Agata Lewandowska – dietetyczka z kilkunastoletnim doświadczeniem, autorka ponad 20 poradników dietetycznych. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, SGGW oraz podyplomowych studiów z psychodietetyki na SWPS, ukończyła też liczne kursy i szkolenia. Pisze artykuły, prowadzi warsztaty, wykłady i webinary. 

Instruktor nauki jazdy – poznaj od środka ten zawód wysokiego ryzyka

Na lewym fotelu – kursanci. Mimo zdanego egzaminu teoretycznego często nie radzą sobie z podstawowymi rzeczami: nie potrafią ustawić fotela czy lusterek, nie znają znaków drogowych ani przepisów ruchu. Bardziej niż na wskazówkach instruktora polegają na radach innych lub na tym, co im się wydaje. Jedyny ich cel: uzyskanie dokumentu uprawniającego do prowadzenia pojazdu.
Na prawym fotelu – instruktorzy. Przepracowani, żywiący się tym, co kupią szybko na stacji benzynowej. Często zmuszeni do dorabiania w innym miejscu, a jednocześnie wciąż w gotowości, aby w każdej chwili wcisnąć hamulec. Cierpliwie powtarzający te same frazy. Wykazujący się empatią i zrozumieniem wobec różnych osobowości i zachowań. Odpowiedzialni za bezpieczeństwo kursantów. Ich cel: wyszkolić kierowcę, który nie będzie stwarzał zagrożenia dla ruchu drogowego.
Poznaj ten świat oczami instruktorki, której cierpliwość niejednokrotnie jest wystawiona na próbę, wyczyny kursantów śnią jej się po nocach, a dawka tragikomizmu w pracy zdecydowanie wykracza poza normę.
Przygotuj się na szczerą i prawdziwą opowieść: nie tylko o tym, jak kształci się w Polsce kierowców, lecz także jak wyglądają realia pracy osoby, która spędza godziny na prawym fotelu elki. To pierwszy fabularyzowany reportaż o tym środowisku.

Agnieszka Gałuszka jest instruktorem nauki jazdy, a także przyszłą panią psycholog. Pasjonuje się motoryzacją i fotografią, dzięki czemu wcześniej spełniała się jako dziennikarka motoryzacyjna. W wolnych chwilach cieszy się aromatyczną kawą i spacerami ze swoimi psami. Wie, że stres to naturalna część nauki jazdy. Zwłaszcza dla instruktora. 

Skorzystaj z dobroczynnego potencjału ziaren lnu i oleju lnianego

Czy wiesz, że istnieje produkt, który pomoże ci ustabilizować poziom glukozy we krwi, obniżyć cholesterol i ciśnienie, uregulować pracę jelit, poprawić wygląd skóry, a nawet usprawnić proces odchudzania? Książkę o nim właśnie trzymasz w ręku.
Siemię lniane to genialny superfood, którego niewielki dodatek do diety może poprawić twoje samopoczucie i zdrowie. Poznaj jego moc, wartości i zastosowanie prozdrowotne. Dowiedz się, jak używać siemienia w kuchni i jak wkomponować je do potraw. Przekonaj się, jak ułatwia gotowanie niektórych dań, poprawia ich teksturę i zastępuje jajka w wypiekach czy kotletach.
Ta książka powstała na bazie wiarygodnych źródeł (w tym literatury naukowej). Nie tylko przybliży ci zalety stosowania siemienia lnianego, lecz także odpowie na pytanie, czy istnieją przeciwwskazania do jego używania i jak włączyć len do diety w bezpieczny i racjonalny sposób.

Agata Lewandowska – dietetyczka z kilkunastoletnim doświadczeniem, autorka ponad 20 poradników dietetycznych. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, SGGW oraz podyplomowych studiów z psychodietetyki na SWPS, ukończyła też liczne kursy i szkolenia. Pisze artykuły, prowadzi warsztaty, wykłady i webinary.

Wątpisz w swoje możliwości? Unikasz wyzwań, bo boisz się porażki? A może brak pewności siebie utrudnia ci nawiązywanie relacji? Jeśli na któreś z tych pytań odpowiadasz twierdząco, ta książka jest dla ciebie!
Dzięki temu poradnikowi odnajdziesz wewnętrzną siłę i nauczysz się budować stabilną, opartą na solidnych postawach pewność siebie. Autorka wyjaśnia, czym tak naprawdę jest pewność siebie, jakie są jej źródła i jak się jej nauczyć. Opowiada o roli doświadczeń z dzieciństwa i naszej historii życiowej, znaczeniu samoświadomości, rezyliencji i optymizmu, poczuciu własnej wartości, a także strachu i błędach. Wyjaśnia też relację między asertywnością a pewnością siebie.
Przystępnie i ciekawie przedstawionym informacjom teoretycznym towarzyszą ćwiczenia oraz praktyczne wskazówki, które wesprą cię w budowaniu pewności siebie.
Znajdziesz tu także inspirujące przykłady z wieloletniej praktyki terapeutycznej autorki i poruszające historie osób zmagających się z brakiem pewności siebie, a przy okazji dowiesz się, dlaczego pewności siebie warto uczyć się… od kotów.
Twoja podróż do pewności siebie zaczyna się tutaj!

Elżbieta Grabarczyk-Ponimasz – psycholog z ponaddwudziestoletnim doświadczeniem w pracy terapeutycznej i szkoleniowej, psychotraumatolog, certyfikowana specjalistka psychoterapii uzależnień i mediatorka. Autorka e-booków oraz licznych artykułów popularyzujących wiedzę z zakresu psychologii i psychoterapii.

Jeśli dokuczają ci zaburzenia jelitowe, które utrudniają codzienne funkcjonowanie, w tej książce znajdziesz wiedzę i wsparcie. 
Co to jest zespół jelita drażliwego? Do jakiego lekarza należy się udać, jeśli dokuczają ci „problemy z brzuchem”? Dlaczego mikrobiota jelitowa jest tak ważna? Jakie mogą być przyczyny przykrych objawów z przewodu pokarmowego – i jak im zapobiegać? Co kryje się za skrótami IBS, SIBO, low-FODMAP? Autorka podaje odpowiedzi na te i wiele innych pytań związanych z zaburzeniami jelitowymi. Opowiada też o niesamowitych powiązaniach pomiędzy jelitami, mózgiem, stresem, wewnętrznymi mikrobami oraz stylem życia, który prowadzisz. Dowiesz się między innymi tego, co ma wspólnego regularne scrollowanie telefonu z problemami trawiennymi, dlaczego po spożyciu niektórych produktów twój brzuch chce eksplodować (i czy można to zmienić) oraz czy ważniejsze od stosowania specjalnych diet i suplementów jest to, by… po prostu się wysypiać.
Wskazówki i porady uzupełnia zbiór sprawdzonych przepisów na smaczne, zdrowe i proste w przygotowaniu dania, za które twój brzuch będzie ci wdzięczny!

Agata Lewandowska – dietetyczka z kilkunastoletnim doświadczeniem, autorka ponad 20 poradników dietetycznych. Absolwentka Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, SGGW oraz podyplomowych studiów z psychodietetyki na SWPS, ukończyła też liczne kursy i szkolenia. Pisze artykuły, prowadzi warsztaty, wykłady i webinary.

Gorzka prawda, która przyniesie ci ukojenie

Czy często ci się zdarza, że po rozmowie ze swoją matką czujesz się zraniona, roztrzęsiona i zdezorientowana? Czy wątpisz w siebie (a nawet boisz się, że zwariowałaś), bo twoja matka pamięta różne sytuacje zupełnie inaczej niż ty i zaprzecza, że niektóre rzeczy w ogóle się wydarzyły? Czy masz wrażenie, że w jej obecności nie jesteś w pełni sobą?

Jeżeli odpowiedziałaś twierdząco na którekolwiek z tych pytań, to zapewniam cię, że nie jesteś sama. Miliony kobiet na całym świecie doskonale znają to uczucie – jakby znalazły się w labiryncie luster, które wykrzywiają ich rzeczywistość. Oto przyczyna: ich matki, podobnie jak twoja, mają narcystyczne zaburzenie osobowości. Autorka tej książki wyjaśnia, na czym polega to zaburzenie, a także jak zachowują się osoby narcystyczne i jak traktują swoje córki. Daje ci narzędzia i zasoby, których potrzebujesz, żeby raz na zawsze uwolnić się od toksycznej relacji z matką i wreszcie zacząć żyć tak, jak na to zasługujesz.

Pierwsze wydanie tej książki sprzedano na świecie w liczbie 45 tysięcy egzemplarzy. Obecne jest jego poszerzoną i uzupełnioną wersją.

„Niewiarygodnie dobrze napisana, inspirująca i uzdrawiająca książka”.

„Nigdy nie czułam się tak zrozumiana i prawdziwa. Teraz mogę rozpocząć proces uzdrawiania”.

Danu Morrigan – od kilkunastu lat poszerza swoją wiedzę o narcystycznym zaburzeniu osobowości i koresponduje z tysiącami córek narcystycznych matek. Dzięki temu poznała od podszewki dziwaczne zachowania narcyzów i dowiedziała się, w jaki sposób wpływają one na dzieci tych osób. W tej książce dzieli się z czytelnikami zdobytą wiedzą. Napisała również książki To the Unloved Daughter i Daughter of a Narcissistic Mother. Więcej informacji znajdziesz na stronie daughtersofnarcissisticmothers.com.

Poznaj emocjonalny klucz do lepszego zrozumienia siebie i swoich potrzeb

Czym są emocje? Dlaczego czuję to, co czuję? Jak nie wpadać w pułapki myślenia? Jak radzić sobie z trudnymi emocjami? W tej książce znajdziesz odpowiedzi na te i wiele innych pytań. Dowiesz się z niej, czym są emocje podstawowe, a czym złożone i jak przebiega proces emocjonalny. Przeczytasz o tym, jak ciało naturalnie zarządza emocjami, a także co się dzieje, gdy te mechanizmy szwankują i powstają zaburzenia emocjonalne. Odkryjesz sposoby emocjonalnej samoregulacji i profilaktykę zdrowia emocjonalnego, skarby uważności i akceptacji oraz umiejętności wzmacniania tego, co dobre – optymizmu, humoru, sprawczości. Nauczysz się szukać wsparcia w ciele i opanowywać chaos w głowie, pokonywać schematy z przeszłości, być asertywnym i wdzięcznym.

Szyfr emocji pomoże ci lepiej zrozumieć i uporządkować twoje emocje, zacząć się w nie wsłuchiwać i regulować je, a także wykorzystywać supermoc tych pozytywnych. Łączy wiedzę naukową z przystępnymi wyjaśnieniami oraz mnóstwo ćwiczeń i wskazówek zaczerpniętych z różnych podejść psychoterapii.

Agnieszka Juroszek – psycholog, psychotraumatolog, trener, psychoterapeutka w trakcie szkolenia. Autorka bloga Psychologia Codzienności. Na co dzień pracuje terapeutycznie z osobami, które doświadczają problemów w relacjach i w radzeniu sobie z emocjami, a także po trudnych doświadczeniach.