Poradniki

Praktykowania uważności można i warto się nauczyć

Sati, w Polsce znane jako uważność albo mindfulness, stało się modne i na Zachodzie zrobiło zawrotną karierę. Często rozumie się je przez pryzmat dążenia do relaksu i intensyfikacji przyjemności: Praktykuj, by się zrelaksować, by było przyjemniej!. Tyle że praktyka rozwijająca uważność w swojej oryginalnej formie miała przede wszystkim pomóc ludziom uwolnić się od cierpienia i braku satysfakcji. To zasadnicza różnica. I jakże istotna.

Dzięki tej książce poznasz sięgający do korzeni uważności program Życie z mindfulness, łączący starożytną tradycję praktyki mindfulness ze współczesnymi badaniami naukowymi. Program rozwija uważność poprzez medytacje, poszerzanie wiedzy i zachęcanie do refleksji. W każdej z ośmiu sesji rozdziałów książki odpowiadających ośmiu tygodniom programu znajdziesz część teoretyczną, opisy praktyk medytacyjnych, a także propozycje regularnych ćwiczeń i innych zadań do wykonania między sesjami. Wszystko po to, by wspierać Cię w rozwijaniu mindfulness.

Całość została przygotowana w taki sposób, aby mogły z niej skorzystać zarówno osoby mające już doświadczenie w praktyce mindfulness, chcące pogłębić swoją wiedzę i wzmocnić praktykę, jak i początkujący adepci uważności.

Dowiedz się, jak naturalnymi metodami odmłodzić swoją skórę

Nazywam się Karolina Mazgaj. Od ponad pięciu lat jestem aktywna w mediach społecznościowych jako @Mazgajevska - za ich pośrednictwem dzielę się moją ogromną pasją, jaką są naturalne metody rewitalizacji twarzy. Całe serce wkładam w przekazywanie wiedzy o tym, jak masować twarz, by ją odmłodzić i nadać jej jędrność. Jednak wiadomości od moich obserwatorek uświadomiły mi, że filmy na Instagramie czy Facebooku to czasem za mało. Kobiety piszą, że przydałby im się solidny instruktaż, który krok po kroku nauczyłby je automasażu i facetapingu i zbierał wiedzę na ten temat w jednym miejscu.

Dlatego napisałam tę książkę.

• Dowiesz się, dlaczego masaż twarzy naprawdę działa i jak go wykonać
• Zrozumiesz, w jaki sposób postawa ciała wpływa na wygląd twarzy
• Poznasz codzienne nawyki i małe rytuały te dobre i te złe - które mają ogromny wpływ na Twoją urodzę i zdrowie
• Nauczysz się dobierać odpowiedni dla Twojej skóry olejek do masażu
• Zgłębisz tajniki prawidłowo wykonanego i efektywnego estetycznego facetapingu

To jak? Zaczynamy?

Zabierz swoje stresy na spacer wśród zieleni

Postęp cywilizacyjny ma różne oblicza: z jednej strony podnosi jakość i komfort życia, z drugiej - generuje sporo zagrożeń, prawie lub całkowicie nieznanych naszym przodkom. Z presji, wiecznego pośpiechu, samotności w tłumie wyrastają: stres, depresja, wypalenie. Stajemy się nerwowi, nadpobudliwi, a to przekłada się na funkcjonowanie organizmu, który traci swoją naturalną odporność, słabnie i szybciej się starzeje.

W mniejszym lub większym stopniu wszyscy jesteśmy narażeni na wpływ negatywnych aspektów współczesnego stylu życia. Stąd popularność produktów i zjawisk, które opisuje się jako "eko", "naturalne", "slow" itp. Często wynika ona jedynie z mody lub jest efektem kampanii marketingowej - trudno wówczas mówić o rzeczywistym wpływie tych produktów na zdrowie. W gąszczu tego rodzaju propozycji znaleźć można tylko jedno niezawodne antidotum: las. Każdy zna kojące uczucie spokoju, które ogarnia człowieka niemal natychmiast, gdy zanurzy się w leśną gęstwinę. Autorka książki, Katarzyna Simonienko, przekonuje, że taka reakcja jest zupełnie naturalna - przez setki tysięcy lat nasze mechanizmy obronne kształtowały się w warunkach, którym bliżej do puszczy niż zatłoczonego miasta. Gdy wchodzimy między drzewa, podświadomość podpowiada nam, że oto wracamy do naturalnego habitatu.

"Nerwy w las" Katarzyny Simonienko

Książka "Nerwy w las. Jak odnaleźć spokój i radość życia" pomoże Ci zrozumieć, na czym polega terapia lasem, dlaczego las dobrze wpływa na kondycję psychofizyczną i w jaki sposób oddziałuje na zmysły, psychikę, pracę mózgu czy odporność. Poznasz także różne rodzaje leśnej aktywności, dostosowane do każdej pory roku i zmiennych warunków.

Gaslighting jest często spotykaną, destrukcyjną formą przemocy emocjonalnej. Gaslighter sprawia, że kobieta wątpi w swoją percepcję rzeczywistości i prawdziwość doświadczeń. Często nawet wierzy, że postradała zmysły. Gaslighting może wpływać na wiele sfer życia, w tym związki, relacje rodzinne, przyjaźnie, zdrowie, pracę zawodową i szeroko pojęte miejsce w społeczeństwie.

Nie musisz pozostawać bezbronna wobec tej okrutnej przemocy. Ta książka to przemyślany, kompletny zestaw informacji, technik terapeutycznych, ćwiczeń i narzędzi, dzięki którym przejdziesz proces zdrowienia, odbudujesz poczucie własnej wartości, siły i sprawczości. Najpierw zapoznasz się z różnymi formami gaslightingu i ze sposobami na zapewnienie sobie bezpieczeństwa.

Następnie dowiesz się, jak stosować różne techniki terapeutyczne, aby przyspieszyć proces zdrowienia i zyskać świadomość szkodliwych wzorców zachowań. Wreszcie poznasz ćwiczenia i narzędzia, które mają na celu wypracowanie szacunku i miłości do samej siebie. Nauczysz się dzięki niej akceptować to, jaka naprawdę jesteś, i jednocześnie zbudujesz niezłomne poczucie własnej wartości. W efekcie tej niełatwej pracy odzyskasz samą siebie: silną, zdolną do radzenia sobie z różnymi wyzwaniami, odporną i pełną wiary w swoje możliwości!

Rozpoznaj gaslighting, odzyskaj kontrolę, odzyskaj swoje życie!

Większość osób odchudzających się już wie, że modne diety rzadko przynoszą trwałe efekty. Restrykcyjne jadłospisy, liczenie kalorii czy wyczerpujące treningi często kończą się frustracją a utracone kilogramy szybko wracają. Jedną z przyczyn może być zaburzony metabolizm.

Autor tej książki wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób zmaga się obecnie z problemami metabolicznymi, i pokazuje, jak można stopniowo przywracać równowagę w organizmie. Omawia czynniki wpływające na metabolizm od jakości snu i poziomu stresu po sposób odżywiania się i aktywność fizyczną. Znajdziesz tu także przystępne wyjaśnienia dotyczące pracy układu hormonalnego, roli postu przerywanego, strategii keto i nowoczesnych metod wspierania zdrowia metabolicznego.

Najważniejsze wskazówki zostały zebrane w przejrzysty, praktyczny plan działania. Ten 30-dniowy program pomoże Ci krok po kroku wprowadzać zmiany w stylu życia, które mogą wspierać metabolizm, podnieść poziom energii i ułatwić osiągnięcie zdrowszej sylwetki.

W dobie wszechobecnych rozpraszaczy i natychmiastowej gratyfikacji samodyscyplina stała się jedną z najbardziej pożądanych umiejętności XXI wieku. Miliony ludzi na całym świecie zmagają się z prokrastynacją, brakiem motywacji i niemożnością konsekwentnego dążenia do swoich celów. Peter Hollins, ekspert w dziedzinie psychologii i rozwoju osobistego, przedstawia kompleksowy przewodnik poświęcony budowaniu trwałej samodyscypliny, która pozwoli Ci wreszcie osiągnąć to, o czym marzysz. Ta książka to nie jest kolejny zbiór haseł motywacyjnych, ale praktyczny podręcznik oparty na najnowszych badaniach naukowych.

Autor szczegółowo analizuje różne rodzaje lenistwa od dezorientacji i strachu po apatię i orientację na komfort pokazując przy tym, że za każdym z nich kryją się inne przyczyny, wymagające odmiennych strategii. Poznasz pięć przeszkód na drodze do samoopanowania według filozofii Shaolin, nauczysz się pracować z własnymi rytmami ultradobowymi i opanujesz zasadę 90 sekund w kontroli emocjonalnej. Znajdziesz tu konkretne techniki: od zjadania żaby (wykonywania najtrudniejszych zadań jako pierwszych) po strategię nigdy zero Warrena Buffetta. Dowiesz się, jak budować elastyczność psychologiczną, tolerować dyskomfort i tworzyć rutyny, które działają niezależnie od poziomu motywacji.

Peter Hollins od ponad dwudziestu lat zgłębia tajniki psychologii i możliwości ludzkiego potencjału. Jest autorem bestsellerów z zakresu rozwoju osobistego. Współpracował z wieloma osobami, którym pomógł odkryć ich potencjał i które wprowadził na drogę wiodącą do sukcesu. Prezentowane przez niego treści opierają się na doświadczeniu akademickim, trenerskim i badawczym.

Samodyscyplina to najlepszy z nawyków wszystko opiera się właśnie na niej

Ajurweda to wiedza o życiu. Nie tylko o ciele i jego dolegliwościach, lecz o człowieku jako całości z jego temperamentem, emocjami, wyborami i rytmem, w którym żyje.

W tradycji ajurwedyjskiej mówi się, że choroba nie pojawia się nagle. Jest konsekwencją utraty równowagi doszy stopniowego oddalania się od własnej natury. Ajurweda nie koncentruje się więc wyłącznie na objawach. Uczy rozpoznawania przyczyn i przywracania harmonii, zanim zaburzenie przejdzie w chorobę.

Kluczem do tego procesu jest diagnoza rozumiana nie jako etykieta, lecz jako poznanie siebie. Zrozumienie własnej konstytucji ajurwedyjskiej (Prakriti), mocnych i słabych stron, naturalnych predyspozycji i tendencji. Świadomość ta pozwala podejmować decyzje, które wspierają zdrowie fizyczne, równowagę psychiczną i stabilność emocjonalną.

Ta książka wprowadza w praktyczny wymiar ajurwedy i krok po kroku prowadzi przez proces diagnozy ajurwedyjskiej. Uczy, jak rozpoznać swoją dominującą doszę, jak interpretować jej przejawy, a także jak świadomie kształtować styl życia, który wspiera długofalową harmonię.

To zaproszenie do uważności.

Do odpowiedzialności.

Do życia w zgodzie z własnym rytmem.

Praktyczny przewodnik po treningu mentalnym w sporcie

To książka o tym, jak rozwijać się w sporcie - świadomie, krok po kroku, w zgodzie z procesem.

Autorka, psycholog współpracująca z polskimi kadrami narodowymi i olimpijczykami, proponuje spojrzenie na trening i wzrastanie sportowca jak na drogę, na której każdy etap jest częścią procesu uczenia się, a każdy sukces i każdy trudny moment staje się przestrzenią do dalszego rozwoju. Prowadzi czytelnika przez świat treningu mentalnego, pokazując:

• jak budować koncentrację i stabilność psychiczną
• jak wracać do formy po błędach i kontuzjach
• jak zaufać procesowi, zamiast walczyć tylko o wynik

To praktyczny przewodnik dla:

• sportowców zawodowych i amatorów
• trenerów i osób pracujących ze sportowcami
• wszystkich, którzy chcą trenować świadomie i skutecznie

Książka zawiera pytania i narzędzia, które mają za zadanie pomóc czytelnikowi spojrzeć na siebie i swój trening z innej perspektywy.

Przedsiębiorca może być odważny, zdeterminowany i zdyscyplinowany. Wtedy często rozwija swój biznes w imponującym tempie. Wprowadza innowacje. Podejmuje ryzyko. Pokonuje przeciwności losu. A potem coś się zmienia. Zaczyna rezygnować z osiągania spektakularnych sukcesów na rzecz poczucia komfortu, koncentruje się na nieodpowiednich kwestiach. Ogranicza się do podtrzymywania status quo. Rozwój wykładniczy zmienia się w przyrostowy, a biznes zmierza w kierunku stagnacji Ale może to nieuniknione, może taka jest kolej rzeczy?

Dzięki tej przełomowej książce przekonasz się, że firma może się rozwijać w pozornie niewyobrażalny sposób, poprawiając swoje wyniki finansowe nawet stukrotnie w ciągu zaledwie trzech lat. Jeśli nie zadowalają Cię drobne sukcesy i powolne wzrosty, musisz zmienić swój paradygmat a ta książka pokaże Ci, jak to zrobić. Znajdziesz tu oparty na solidnych dowodach, niezawodny Schemat Skalowania. Dowiesz się, jak określić punkt początkowy i jakich błędów unikać podczas definiowania celów, jak identyfikować martwe punkty i korygować model biznesowy. Zmodyfikujesz również swój styl przywództwa. Ten śmiały, przekonujący i precyzyjny przewodnik zmusi Cię do myślenia i działania w nowy sposób: zbudujesz firmę, która po prostu musi się skalować.

101 rzeczy, które trzeba zrobić, żeby mieć majątek i finansowy spokój

Finanse osobiste to nie wyścig po bogactwo to sztuka budowania spokoju

Każdy z nas ma inne marzenia. Dla jednych będzie to coroczna podróż za ocean, dla innych dobry samochód, dla jeszcze innych po prostu własne M. Niezależnie od tego, jakie intencje przyświecają nam w finansowej podróży, cel jest jeden: bezpieczeństwo. Również to finansowe, przez całe życie.

Autor prezentuje 101 konkretnych działań prowadzących do finansowego spokoju od akceptacji własnej, czasami bardzo trudnej sytuacji, przez porządkowanie długów, oszczędzanie i inwestowanie, aż po planowanie spadkowe i dyspozycje na wypadek śmierci. Dowiesz się, jak uporządkować bieżące wydatki, negocjować wynagrodzenie, unikać pułapek kredytowych, budować drugi zawód, zakładać własny biznes bez desperacji, dywersyfikować majątek, a także jak zabezpieczyć bliskich prawnie i finansowo.

Całość spaja jedna myśl: pieniądze mają służyć życiu, nie je zastępować.

Opis od wydawcy
Survival dla jednych pasja, dla innych sposób na sprawdzenie się i ucieczkę od codzienności. Jedno jest pewne: to sztuka, która daje wolność, uczy zaradności i pozwala na prawdziwy kontakt z naturą.

Niezbędnik survivalowy. Schronienia w terenie to praktyczny poradnik stworzony z myślą o osobach, które chcą (lub są zmuszone) bezpiecznie spędzić noc w przygodnym terenie w lesie, na łące, nad rzeką lub jeziorem.

Z książki dowiesz się między innymi, jak:

• zapobiegać utracie ciepła ciała i przetrwać noc w plenerze,

• znaleźć i wykorzystać schronienia naturalne,

• dobrać i użytkować namiot, tarp, hamak,

• ukryć się i pozostać niezauważonym w różnych sytuacjach,

• zaimprowizować kryjówkę w sytuacji krytycznej.

To idealna propozycja zarówno dla początkujących, jak i tych, którzy chcą uporządkować i rozwinąć swoje umiejętności w zakresie organizacji planowego lub doraźnego azylu w terenie bo bezpieczeństwo zaczyna się od wiedzy.

Podmiot odpowiedzialny za bezpieczeństwo produktu: HELION S.A., ul. KOŚCIUSZKI 1C, 44-100 Gliwice (PL), adres e-mail: gpsr@grupahelion.pl

Przewlekły stan zapalny to cichy sabotażysta naszego zdrowia, często pozostający niezauważony, podczas gdy stopniowo osłabia organizm od środka. Jego podstępne działanie może przez lata rozwijać się w ukryciu, sprawiając, że czujemy się gorzej, ale nie potrafimy zidentyfikować prawdziwej przyczyny. Czy wyobrażasz sobie życie bez chronicznego zmęczenia, mgły umysłowej, z lepszym samopoczuciem i pełnią energii do działania?

Wyobraź sobie ciągłe zmęczenie, osłabioną odporność, wahania nastroju czy problemy z utrzymaniem wagi - czy to brzmi znajomo? Przewlekły stan zapalny to nie tylko ból, to także obniżony poziom energii, rozregulowana gospodarka hormonalna, trudności z płodnością i wyraźne pogorszenie samopoczucia psychicznego. Ta długa lista negatywnych konsekwencji może wydawać się przytłaczająca, ale czy naprawdę musimy się na to godzić? Czy jesteśmy skazani na życie w cieniu dolegliwości? Na szczęście odpowiedź brzmi: nie!

Ratunek kryje się w tym, co robimy na co dzień, w naszych świadomych wyborach. Książka Patrycji Sierant, "Wygasić stan zapalny. Dieta, która przywraca równowagę", to kompleksowy przewodnik, który nie tylko demistyfikuje złożony świat przewlekłego stanu zapalnego, ale przede wszystkim oferuje praktyczne narzędzia do jego efektywnego zwalczania i odzyskania kontroli nad własnym ciałem.

Przewlekły stan zapalny - zrozumieć wroga i wygaszenie

Ten wyjątkowy poradnik otwiera oczy na to, jak ogromny wpływ ma nasze odżywianie na wewnętrzne procesy zachodzące w ciele. Z jego pomocą zrozumiesz, że wiele pozornie niezwiązanych ze sobą dolegliwości może mieć swoje źródło właśnie w niekontrolowanym, przewlekłym stanie zapalnym. Patrycja Sierant, z niezwykłą precyzją, a jednocześnie przystępnym językiem, wyjaśnia mechanizmy odpowiedzialne za jego powstawanie i co najważniejsze, podpowiada, jak skutecznie go wygasić, by odzyskać zdrowie i witalność. To klucz do zrozumienia własnego organizmu i jego potrzeb.

Dieta przeciwzapalna: Twój klucz do równowagi i zdrowia

Poznaj potęgę diety przeciwzapalnej, która staje się Twoim sprzymierzeńcem w budowaniu solidnych fundamentów zdrowia. Książka to prawdziwa skarbnica wiedzy, która odpowiada na pytanie: co jeść, by skutecznie leczyć i zapobiegać przewlekłemu stanowi zapalnemu? Autorka prowadzi czytelnika przez świat świadomych wyborów żywieniowych, pokazując, jak odpowiednio skomponowane posiłki mogą realnie wspierać Twoje zdrowie, harmonizować gospodarkę hormonalną i znacząco poprawiać kondycję psychiczną. Poczuj, jak świadome odżywianie wpływa na każdy aspekt Twojego życia, dodając Ci energii i klarowności umysłu.

• Praktyczne wskazówki dotyczące diety przeciwzapalnej, łatwe do wdrożenia w codziennym życiu.
• Dogłębne poznanie przyczyn chorób związanych z przewlekłym stanem zapalnym.
• Świadome decyzje żywieniowe, które wspierają zdrowie, równowagę hormonalną i dobre samopoczucie.
• Wskazówki, na co zwracać uwagę podczas zakupów spożywczych i jak przygotowywać odżywcze posiłki.
• Analiza codziennych nawyków - które z nich Ci służą, a które warto zmodyfikować lub porzucić.
• Gotowe protokoły suplementacyjne, pomocne w leczeniu schorzeń takich jak endometrioza, zespół policystycznych jajników (PCOS) czy choroba Hashimoto.
• Przykładowe, smaczne i zdrowe posiłki, które zainspirują Cię do kuchennych eksperymentów i ułatwią codzienne planowanie.

Nie pozwól, aby cichy sabotażysta, jakim jest przewlekły stan zapalny, dyktował warunki Twojego życia. Ta książka to inwestycja w Twoje zdrowie, energię i długotrwałe dobre samopoczucie. Dzięki niej zrozumiesz swój organizm jak nigdy dotąd i zyskasz konkretne narzędzia, by skutecznie przywrócić mu równowagę. "Wygasić stan zapalny" to więcej niż poradnik - to szansa na odzyskanie pełnej witalności, radości z życia i kontroli nad własnym zdrowiem. Sięgnij po tę książkę i przekonaj się sam, jak wielką moc ma świadome odżywianie i zdrowy styl życia!

Opos Schrodingera. Jak zwierzęta przeżywają i rozumieją śmierć

CZY ZWIERZĘTA ROZUMIEJĄ ŚMIERĆ?

Trudno sobie wyobrazić, jak mogłyby jej nie rozumieć. Zwierzę, które nie pojmowałoby śmierci, znalazłoby się na bardzo niekorzystnej pozycji w darwinowskiej walce o przetrwanie. Ale to by oznaczało, że zwierzęta rozumieją wieczność lub nieskończoność niewiele lepiej niż my. Jak w związku z tym pojmują śmierć? I czy może to wyjaśnić, jak my także zwierzęta rozumiemy śmierć?

W listopadzie 2009 roku magazyn "National Geographic" opublikował zdjęcie, które zachwyciło zarówno czytelników, jak i naukowców. Przedstawiało zmarłą, czterdziestokilkuletnią szympansicę Dorothy. Na drugim planie grupa szesnastu szympansów zebranych za ogrodzeniem wpatrywała się w swoją towarzyszkę. Zdjęcie zafascynowało wiele osób ze względu na to, że pozostałe osobniki ze stada, z którym Dorothy spędziła ostatnie osiem lat życia w Centrum Ratowania Szympansów Sanaga-Yong w Kamerunie, zebrały się, by ją pożegnać. Czyżby szympansy przeżywały coś podobnego do naszej żałoby po śmierci bliskiej osoby? Czy rozumiały, co się stało z Dorothy? Czy wiedziały, że prędzej czy później czeka je to samo?

Opos to zwierzę, które żyje na kontynencie amerykańskim. Najbardziej zadziwiającą cechą tego zwierzęcia jest zachowanie, jakie przejawia, gdy czuje się zagrożone. Jeśli widzi, że nie ma szans na ucieczkę, nieruchomieje, kładzie się na boku i przyjmuje pozycję embrionalną z podwiniętym ogonem, szeroko otwartymi oczami, rozdziawionym pyskiem i ze zwisającym językiem. Temperatura ciała spada o 0,6, tętno obniża się o 46%, oddech zaś spowalnia o 31%. Język, który normalnie jest różowy, staje się niebieskawy. W tym stanie, przypominającym zwłoki w fazie rozkładu, opos pozostaje bez ruchu, dopóki trwa zagrożenie. Można go uszczypnąć, a nawet obciąć mu ogon - nie zareaguje. Jednak pomimo tej przekonywującej gry, dzięki której by nas oszukał, gdybyśmy nie znali tej sztuczki, wciąż żyje. W zupełnym bezruchu, z funkcjami życiowymi ograniczonymi do minimum, roztaczając trupi fetor, zwierzę dokładnie obserwuje co się wokół niego dzieje, gotowe wrócić do zwykłych czynności, gdy tylko niebezpieczeństwo minie. Można by powiedzieć, że podobnie jak kot ze słynnego paradoksu Erwina Schrdingera, opos jest jedocześnie żywy i martwy.

Ta książka przedstawia przekonującą teorię dotyczącą tego, co my ludzie i pozostałe zwierzęta pojmujemy, kiedy uzmysławiamy sobie złożoność śmierci. Czy jeśli chcemy zrozumieć samych siebie, powinniśmy się zwrócić ku filozofom, czy ku zwierzętom? Susana Monsó, filozofka, i to z pewnością utalentowana, skonstruowała potężny argument, który dowodzi, że musimy się odwoływać do jednych i do drugich.

Mark Rowlands, autor wstępu